wczesniej teraz

Poprzedni plan: pn klata: wyciskanie płasko sztangi 3x10 wyciskanie sztangielek skos+ 3x12 wyciskanie sztangi skos- 3x10 brama 3x10 wt bary: wyciskanie sztangi z za karku 2x10 żołnierskie 2x10 dociąganie łamanej do brody 2x12 szrugsy 3x10 śr nogi: przysiady 5x10 wykroki 5x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 czw bic tric: prostowanie ramion z [...]

pytania do Leo źródło weszlo.com - Dlaczego przez cały poprzedni rok regularnie pomijał pan Pawła Brożka, a teraz twierdzi, że zrobił wielki postęp. Czy zrobił ten postęp leżąc na leżaku, opalając się na plaży, czy pływając w basenie? I czy zna pan inny przypadek, żeby piłkarz tak bardzo rozwinął się podczas wakacji – z local level do [...]

2) wiek 17 3) waga/wzrost 80/180 4) staż treningowy 10 miesiecy 5) cel cyklu masa sila 6) stosowane już wcześniej suplementy- kreatyna teraz stosuje monohydrat z dextroza 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]

Jak git to fajnie, ale jeszcze pare pytań mam ;p 1. Czy przysiady mam wykonywać tak jak pisze przy tej hack-maszynie czyli 4 serie po 10-12 powtórzeń? 2. rozpiętki w bramie zamienić na rozpiętki na ławce płaskiej dałoby rade? 3. Wcześniej wykonywałem ćwiczenia tak, że brałem mniejszy ciężar i co seria zwiększał ale za to zmniejszałem powtórzenia [...]

[...] pozniej zamknąc pokrywy bo cały czas odstawała (zamknięcei było nieszczelne). Musiałm urwać pokrywkę od nakrętki zeby można było szczelnie zamykać. 2- Smak: wisnia. Mialem wczesniej BCAA/Leucyne we wszystkich smakach, wisnie mialem teraz poraz pierwszy. Jak dla mnie idealna 10/10. Orzeźwiająca. 3 Skład/działanie - no tu to za bardzo nie ma się [...]

dlaczego miałoby nie być ok ? nie wiem a czy warzywa są ok? niektore;P a czy ty śpisz w ogóle? czasami, budze sie w nocy. Nie myśl że wtedy włączam komputer, mam iPoda z którego mogę przeglądać net, ogólnie nie mogłbym aż tyle pisać z kompa. a czy nie śni ci się jedzenie? ta dopiska jest o godz. 8:D OK to już była przesada^^ Dzisiejsze [...]

[...] a rano bede sie staral spac jak najdluzej. Co do snu w ciagu dnia to ja nie mialem na mysli tego zeby odsypiac w ciagu dnia, tylko ze efektow dluzszego snu nie bedzie widac wczesniej niz za pare dni i dlatego musze odespac troche i dopiero w niedziele napisze czy na treningu juz lepiej czy nie. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-04 [...]

Teraz flaki fajnie "hulają" więc jest ok - nie mam problemów żeby tą ilość w siebie wcisnąć. Wcześniej była masakra - jak apetyt zdechł do zera i trawienie nie było takiej jak być powinno. Póki co na tą chwilę jest z górki choć wolałbym już pomału redukować.

No na tej masie wyjątkowo mam tak urozmaicone - wcześniej było równie jałowo jak na redukcji. Ale teraz dzięki temu było łatwiej - lepsze "moce przerobowe"%-), bo posiłki różne wiec całkiem inaczej się je w siebie ładuje:-)

Wand chce zmiany,ale idzie w złą strone. Zmienia wagi zamiast zmieniać/poprawiac styl walki. Porażka z CC nie nauczyła go nic,teraz nawet jak zejdzie wage niżej to i tak bedzie dostawał oklep,bo ludzie po prostu nauczyli się walczyć z takimi jak Wand Co do Rampage'a. I co teraz po wygranej przypomniał sobie ze jest z ulicy i że się Wanda nie [...]

Ostatnie dwa miesiace - Super masa i siła wg. Arniego, czyli 3 razy w tygodniu trenuję każdą partię ciała. Pierwszy miesiąc po 2-3 serie w ćwiczeniu( powtórzenia 8,8,6-8), drugi po 3-4 serie w ćwiczeniu(powtórzenia 8, 8, 6-8, 6). 1Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu (suwnica) 2Wyciskanie na klatkę na płaskiej ławce (suwnica) 3Wyciskanie na [...]

pisalem wczesniej o dawkach. generalnie npp zwiekszanie dawki co 2tyg,propa raczej stala dawka100mg e2d,.wino 30-40mg. teraz podalem tylko schemat czy zrozumialem o co chodzilo łukaszowi. nie zasmiecajmy juz tematu pogaduchami

Tzn wcześniej ćwiczyłem ponad pół roku splitem z progresją 12,10,8,6, później przerwa i znowu split przez jakieś 2-3 miesiace i na początku był dobry efekt ( w 2 tyg ruszyło mnie o jakieś 7kg na klate ) ale ze względu na mój niski staż zasugerowano mi FBw, a wy mi teraz split prroponujecie Do załamani miesniowego nie cwiczyłem, fakt ciężko robię [...]

na głodno nigdy nie trenuje ;) Ogólnie to startowałem z 61 kg rok temu, po przerwie jak zacząłem 2-3 miesiące temu ćwiczyć to ruszyło jakieś 2kg ale teraz raczej nic. Jak już mówiłem wcześniej dieta jest, 5 posiłków każdy ma 30g białka i 60-70g węgli, gdziekolwiek jestem mam zakodowane, żeby dostarczyć tyle co 3 godziny.

[...] zawsze jak poczatki bardzo trudne. Wstawialem jedna w innym temacie, moment: http://tinypic.pl/1a56brud6fs7 (innego nie posiadam) Wymiary z profilu juz teraz nie aktualne - wczesniej za duze zatluszczenie, tak uwazam, aktualnie o te 2cm mniej, ale mi to nie przeszkadza akurat. Rowniez zrezygnowalem z WL na rzecz dipsow - bardziej wartosciowe dla [...]

Stopniowo obcinam treningi siłowe, i przechodzę na FBW (na FBW będę robł na zmianę) i max siłownia będzie 2 razy w tygodniu, a więcej dorzucam treningów wytrzymałościowych/cardio. Aktualnie coraz mniej zaczynam patrzeć na wagę ale patrzę jak kondycja działa na treningach mma i jest coraz lepiej- najlepiej to widzę po rozgrzewce przed siłownią [...]

Po rozpisaniu wszystkiego i dodaniu kilku rzeczy do posilkow ( przyznam sie ze sugerowalem sie wskazowkami Natalijki - dziekuje:) ) ostatecznie wyszlo mi cos takiego Posilek1 Platki owsiane 80 gr Bialka jajek 10 Zoltka 2 Banan Slodziki 10 szt Kakao 5 gr Orzechy nerkowca 15 gr Posilek 2 Piers kury 200 gr Ryz basmati 50 gr Warzywa Sos [...]

w DT mozesz pomniejszyc dawke kre alkalyn lub tcm o to co masz w SAW, beta alanine mozesz dac zamiast rano to po treningu w DNT mozesz dac jak napisałes lub tylko 5g krety, to juz zalezy w sumie od Ciebie, powinienes wiedziec juz po 4 cyklach co dla Ciebie jest odp. Dlaczego lepiej po treningu a nie rano?? Jeżeli chodzi o beta alanine to jestem [...]

zalezy jak wczesniej wygladales logiczne ;o jak miales 37cm w łapie a teraz masz 33 to pewnie w miech sie odrobic da imo pare miechow w zaleznosci od zaangazowania (teraz) i poprzedniego wygladu ;)

Nad dietą pracuję cały czas od zeszłego piątku jem według Twoich zaleceń. Na drugiej stronie mojego postu rozpisany jest trening rozłożony na cztery dni w tygodniu. Trenuję tak już od marca tego roku więc śmiem twierdzić, że trening siłowy jest mi znany. Wcześniej tez była siłownia ale może bardziej w sensie zabawy i rekreacji. Teraz chodzę na [...]